Achtsamkeit - wachsein Achtsamkeitstrainings, MBSR, Mindful Mentoring

Gelassenheit ist eine Grundbedingung um unsere Möglichkeiten auszuschöpfen.

Gerald Hüther

Inneren Raum schaffen
Gelassenheit und Klarheit finden

Meist ist unsere Aufmerksamkeit mehr mit Zukunftsplänen und To-Do Listen beschäftigt, als mit der gerade aktuellen Erfahrung. Der Anspruch an permanente Erreichbarkeit und Multi-Tasking führt oft zu einer chronischen mentalen Rastlosigkeit.

Momente des Innehaltens und der Selbstbesinnung werden in unserer schneller und komplexer werdenden Welt immer seltener. Viele von uns erleben dadurch vermehrt

emotionale Anspannung sowie körperliche Belastung durch einen chronisch erhöhten Stresshormonspiegel.

Achtsamkeit ermöglicht uns eine gelassene Grundhaltung und hilft, jeder Erfahrung mit mehr Klarheit und Flexibilität zu begegnen. Durch bewusste Selbstwahrnehmung wird ein tieferes Verständnis der eigenen automatischen Verhaltensmuster im Umgang mit inneren und äußeren Stressfaktoren entwickelt.

Achtsamkeitspraxis

Regelmäßige Achtsamkeits-Praxis kultiviert Präsenz – einen Zustand von Wachheit, in dem Körper, Gefühle und Verstand in Balance zusammen wirken.

Darin nehmen wir unsere eigenen Körperempfindungen, Gefühle und Gedanken in allen Nuancen deutlich wahr, während wir gleichzeitig eine verfeinerte Wahrnehmung unserer Umgebung und damit auch unseres Gegenübers entwickeln. Diese simultan nach innen und außen gerichtete Achtsamkeit läßt uns das gesamte Spektrum jeder aktuellen Situation einbeziehen. Wir können mit Selbst-Bewusstsein und Empathie agieren.

Sobald wir nicht mehr im Zustand des „Autopiloten“ automatisch aus unserer bisherigen Gewohnheits-Palette heraus handeln, sondern jeder Situation mit wacher Präsenz begegnen, steht uns ein wesentlich erweiterter Wahrnehmungs- und damit auch Handlungs-Spielraum in allen Lebenslagen zur Verfügung. Im Zustand von Präsenz sind wir auch offener für Intuition und Inspiration. Wir sind empfänglicher für neue Einsichten, kreative Lösungen und innovative Ideen.

Unser gesamtes Sein und Tun ist auf natürliche Weise klarer, sensitiver, eingestimmter und effektiver.

MBSR: Stress-Abbau durch Achtsamkeit

MBSR – Mindfulness Based Stress Reduction nach John Kabat Zinn

MBSR ist ein wissenschaftlich erforschtes Trainingsprogramm zur Schulung der Achtsamkeit und beinhaltet kontemplative Praktiken sowie fundierte Ansätze aus Psychologie und Stressforschung.

ZDF- Bericht über MBSR

„Achtsamkeit ist eine einfache und zugleich hochwirksame Methode, uns wieder in den Fluss des Lebens zu integrieren, uns tiefer mit unserer Weisheit und Vitalität in Berührung zu bringen.“

John Kabat Zinn

Inhalte

Einübung achtsamer Körperwahrnehmung (Body Scan)
Achtsamkeit im Sitzen (Meditation) und in Bewegung (Yoga)
Achtsamkeitsschulung auch während alltäglicher Verrichtungen
Selbstreflexion über stressverschärfende Gedanken und Muster
Erkennen und lösen von automatischen Stress-Reaktions-Zyklen
Selbstempathie – Umgang mit Gefühlen wie Ärger, Trauer, Angst
Selbstfürsorge – Bedürfnissen und Grenzen im (Arbeits-) Alltag
Achtsame Kommunikation, Empathie und interpersonelle Klarheit

Wirkung

Authentische Präsenz
Klare Fokussierung und ausdauerndere Konzentrationsfähigkeit
Vertiefte Entspannungsfähigkeit, Verkörperung innerer Ruhe und Stabilität
Gestärktes Immunsystem durch Absenkung des Stresshormonspiegels
Effektivere Selbstwirksamkeit durch Selbsterkenntnis und Selbst-Empathie
Leichtere Bewältigung von Belastungssituationen (erhöhte Resilienz)
Konstruktive Kommunikation durch bewussten Umgang mit reaktiven Gefühlen
Mehr Kreativität und Innovationskraft durch Kultivierung rezeptiver Offenheit
Erweiterte Entscheidungskompetenz durch Einbeziehung von Herzintelligenz sowie Zugang zu intuitivem Wissen

Ein Überblick

über wissenschaftliche Nachweise einiger Wirkungen

mehr erfahren

Gönne Dir Inspiration und Unterstützung in folgenden Kurs-Formaten

Ich habe diese website bewusst mit der einheitlichen Anrede eines respektvollen DU formuliert. Selbstverständlich kann Jede/r im persönlichen Kontakt die für sie/ihn angemessene Form der Anrede wählen.

MBSR-KOMPAKTKURS mindful@work

Eine Woche Nähe Berlin mit der Option, eigene Arbeitsaufgaben mitzubringen weiterlesen…

MBSR-URLAUBSKURS Gelassen statt gestresst

Eine Woche auf der Kanarischen Insel La Palma mit der Option einer PC-freien Zeit weiterlesen…

MBSR-VIDEOKURS über 8 Wochen

8 Module Videokurs mit 4 individuellen Einzelcoachings weiterlesen…

„Ich habe den MBSR-Urlaubskurs auf La Palma mitgemacht und kann diesen Kurs und insbesondere Esthers Art zu unterrichten, sehr empfehlen. Die Fülle der Themen ist etwas herausfordernd, aber dafür hatte ich jeden Tag meine Aha-Erlebnisse. Esthers Erfahrung hat mir an vielen Stellen geholfen, leichter in die Meditation hineinzukommen und z.B. auch meine Gefühle besser wahrzunehmen. Ihre großartige Empathie und Geduld, die feinen Hinweise bezüglich der inneren Haltung, die unterstützenden Metaphern und Bilder sowie allerlei andere Tips haben mir sehr weitergeholfen.

Ich kann mich nicht erinnern, je aus einem Urlaub so entspannt und erfüllt zurückgekommen zu sein.

Und es hält immer noch an. Vielen Dank!“

Andreas Selignow, Referent Digitale Medien / Berlin

Formate und Daten 2019

MBSR – KOMPAKTKURS / 1 Woche bei Berlin

mindful@work

Dieser MBSR-Kompaktkurs über 8 Tage ist eine Einladung, die Achtsamkeitspraxis direkt in den Arbeitsmodus einfließen zu lassen. Die Kurszeiten finden ab dem 2. Tag täglich von 10:00 – 13:00 statt. An den Nachmittagen / Abenden kannst du dich optional bestimmten Arbeitsinhalten widmen, die du dir dafür mitbringst. Unabhängig davon, ob es sich dabei um berufliche Aufgaben handelt oder um private Erledigungen (wie zB. ein Fotoalbum vom letzten Urlaub zu erstellen).

1. Tag 19:00 – 22:00 / Tag 2 – 8 jeweils 10:00 – 13:00

03.06. – 10.06.2019

Ort:

14806 Bad Belzig, Klein Glien 25

Coconat – A workation Retreat www.coconat-space.com

Kosten: € 390,- pro Person incl. Vor- und Nachgespräch, Manual und 3 Übungs-Audios (mp3)

Eine Bezuschussung durch die gesetzlichen Krankenkassen ist möglich.
Die Kurse sind bei der „Zentralen Prüfstelle Prävention“ registriert.
Die GKVs und vereinzelt auch PKVs erstatten nach Absolvierung von mind. 80 % der Kurseinheiten auf Antrag meist ca. 80 €, einige bis zu 80 % der Kursgebühr. Bitte erfragen Sie bei Ihrer Kasse ggf. im Vorfeld die jeweiligen Modalitäten. Die offizielle Kernzeit des Kurses findet in dem von der „Zentralen Prüfstelle Prävention“ vorgegebenen 6-tägigen Zeitrahmen statt (04. – 09.06.2019) und wird jeweils um eine Einstiegs-Einheit am Abend davor und eine Abschluss-Einheit am Vormittag danach erweitert.

Anmeldung: Bei Interesse kontaktiere mich gerne entweder per email mail@wachsein.com oder telefonisch unter 0049-15150511116. Voraussetzung für die Teilnahme am Kurs ist ein persönliches Vorgespräch (auch telefonisch möglich). Termin bitte möglichst frühzeitig vereinbaren.

MBSR – URLAUBSKURS / 1 Woche La Palma

Gelassen statt gestresst

jeweils 1. Tag 19:00 – 22:00 / 2. – 8. Tag 10:00 – 13:00

15. – 22. 12. 2018

03. – 10. 02. 2019

10. – 17. 03. 2019

21. – 28. 04. 2019

22. – 29. 06. 2019

20. – 27.10. 2019

Ort:

Kanarische Insel La Palma. – auf der sonnigen Westseite der Insel im Ort Todoque

Veranstaltungsort: www.encantala.com

Kosten: 390,- € pro Person incl. Vor- und Nachgespräch, Manual und 3 Übungs-Audios (mp3)

Eine Bezuschussung durch die gesetzlichen Krankenkassen ist möglich.
Die Kurse sind bei der „Zentralen Prüfstelle Prävention“ registriert.
Die Gesetzlichen Krankenkassen und vereinzelt auch Private Krankenversicherungen erstatten nach Absolvierung von mind. 80 % der Kurseinheiten auf Antrag meist ca. 80 €, einige bis zu 80 % der Kursgebühr. Bitte erfragen Sie bei Ihrer Kasse ggf. im Vorfeld die jeweiligen Modalitäten. Auch die Urlaubskurse auf La Palma werden als Präventionskurse von den gesetzlichen Krankenkassen bezuschusst. Die offizielle Kernzeit des Kurses findet in dem von der „Zentralen Prüfstelle Prävention“ vorgegebenen 6-tägigen Zeitrahmen statt (16. – 21.12. 2018 / 04. – 09.02.2019 / 11. – 16.03. 2019 / 23. – 28.06. 2019) und wird jeweils um eine Einstiegs-Einheit am Abend davor und eine Abschluss-Einheit am Vormittag danach erweitert.

Anmeldung: Bei Interesse kontaktiere mich gerne entweder per email mail@wachsein.com oder telefonisch unter 0049-15150511116. Voraussetzung für die Teilnahme am Kurs ist ein persönliches Vorgespräch (auch telefonisch möglich). Termin bitte möglichst frühzeitig vereinbaren.

MBSR – VIDEOKURS / 8 Wochen

Die einzelnen Module des 8-wöchigen MBSR-Kurses werden in Form von 8 Video-Einheiten vermittelt.

Einzel-Setting: Du kannst in einem selbstgestalteten Zeit-Setting von zu Hause aus lernen und praktizieren. In 4 Einzelcoachings von je 1 Std. begleite ich dich ganz individuell auf deine Fragen und Erfahrungen bezogen.

Gruppen-Setting: 1-2 x pro Jahr wird dieser Kurs innerhalb eines festgelegten Zeitfensters von 2 Monaten als Gruppenangebot angeboten. In diesem Fall sind die 4 Termine für die Gruppen-Coachings (Dauer dann bis zu 2 Stunden je nach Gruppengröße) zeitlich vorgegeben und werden online per Zoom durchgeführt. Die Video-Einheiten können in der jeweiligen Themenwoche von jedem Gruppenmitglied zu einem selbstgewählten Zeitpunkt angeschaut werden.

Dieses Video-Format befindet sich derzeit in Arbeit. Voraussichtlicher Start ist Herbst 2019