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Gelassenheit ist eine Grundbedingung um unsere Möglichkeiten auszuschöpfen.
Gerald Hüther
Inneren Raum schaffen
Gelassenheit und Klarheit finden
Meist ist unsere Aufmerksamkeit mehr mit Zukunftsplänen und To-Do Listen beschäftigt, als mit der gerade aktuellen Erfahrung. Der Anspruch an permanente Erreichbarkeit und Multi-Tasking führt oft zu einer chronischen mentalen Rastlosigkeit.
Momente des Innehaltens und der Selbstbesinnung werden in unserer schneller und komplexer werdenden Welt immer seltener. Viele von uns erleben dadurch vermehrt
emotionale Anspannung sowie körperliche Belastung durch einen chronisch erhöhten Stresshormonspiegel.
Achtsamkeit ermöglicht uns eine gelassene Grundhaltung und hilft, jeder Erfahrung mit mehr Klarheit und Flexibilität zu begegnen. Durch bewusste Selbstwahrnehmung wird ein tieferes Verständnis der eigenen automatischen Verhaltensmuster im Umgang mit inneren und äußeren Stressfaktoren entwickelt.
Achtsamkeitspraxis
Regelmäßige Achtsamkeits-Praxis kultiviert Präsenz – einen Zustand von Wachheit, in dem Körper, Gefühle und Verstand in Balance zusammen wirken.
Darin nehmen wir unsere eigenen Körperempfindungen, Gefühle und Gedanken in allen Nuancen deutlich wahr, während wir gleichzeitig eine verfeinerte Wahrnehmung unserer Umgebung und damit auch unseres Gegenübers entwickeln. Diese simultan nach innen und außen gerichtete Achtsamkeit läßt uns das gesamte Spektrum jeder aktuellen Situation einbeziehen. Wir können mit Selbst-Bewusstsein und Empathie agieren.
Sobald wir nicht mehr im Zustand des „Autopiloten“ automatisch aus unserer bisherigen Gewohnheits-Palette heraus handeln, sondern jeder Situation mit wacher Präsenz begegnen, steht uns ein wesentlich erweiterter Wahrnehmungs- und damit auch Handlungs-Spielraum in allen Lebenslagen zur Verfügung. Im Zustand von Präsenz sind wir auch offener für Intuition und Inspiration. Wir sind empfänglicher für neue Einsichten, kreative Lösungen und innovative Ideen.
Unser gesamtes Sein und Tun ist auf natürliche Weise klarer, sensitiver, eingestimmter und effektiver.
MBSR: Stress-Abbau durch Achtsamkeit
MBSR – Mindfulness Based Stress Reduction nach John Kabat Zinn
MBSR ist ein wissenschaftlich erforschtes Trainingsprogramm zur Schulung der Achtsamkeit und beinhaltet kontemplative Praktiken sowie fundierte Ansätze aus Psychologie und Stressforschung.
„Achtsamkeit ist eine einfache und zugleich hochwirksame Methode, uns wieder in den Fluss des Lebens zu integrieren, uns tiefer mit unserer Weisheit und Vitalität in Berührung zu bringen.“
John Kabat Zinn
Inhalte
- Einübung achtsamer Körperwahrnehmung (Body Scan)
- Achtsamkeit im Sitzen (Meditation) und in Bewegung (Yoga)
- Achtsamkeitsschulung auch während alltäglicher Verrichtungen
- Selbstreflexion über stressverschärfende Gedanken und Muster
- Erkennen und lösen von automatischen Stress-Reaktions-Zyklen
- Selbstempathie – Umgang mit Gefühlen wie Ärger, Trauer, Angst
- Selbstfürsorge – Bedürfnissen und Grenzen im (Arbeits-) Alltag
- Achtsame Kommunikation, Empathie und interpersonelle Klarheit
Wirkung
-
Authentische Präsenz
- Klare Fokussierung und ausdauerndere Konzentrationsfähigkeit
- Vertiefte Entspannungsfähigkeit, Verkörperung innerer Ruhe und Stabilität
- Gestärktes Immunsystem durch Absenkung des Stresshormonspiegels
- Effektivere Selbstwirksamkeit durch Selbsterkenntnis und Selbst-Empathie
- Leichtere Bewältigung von Belastungssituationen (erhöhte Resilienz)
- Konstruktive Kommunikation durch bewussten Umgang mit reaktiven Gefühlen
- Mehr Kreativität und Innovationskraft durch Kultivierung rezeptiver Offenheit
- Erweiterte Entscheidungskompetenz durch Einbeziehung von Herzintelligenz sowie Zugang zu intuitivem Wissen
Ein Überblick
über wissenschaftliche Nachweise einiger Wirkungen
Gönne Dir Inspiration und Unterstützung in folgenden Kurs-Formaten
Ich habe diese website bewusst mit der einheitlichen Anrede eines respektvollen DU formuliert. Selbstverständlich kann Jede/r im persönlichen Kontakt die für sie/ihn angemessene Form der Anrede wählen.
Eine Woche Nähe Berlin mit der Option, eigene Arbeitsaufgaben mitzubringen weiterlesen…
MBSR-URLAUBSKURS Gelassen statt gestresst
Eine Woche auf der Kanarischen Insel La Palma mit der Option einer PC-freien Zeit weiterlesen…
Formate und Daten
MBSR – KOMPAKTKURS / 1 Woche bei Berlin
mindful@work
Dieser MBSR-Kompaktkurs über 8 Tage ist eine Einladung, die Achtsamkeitspraxis direkt in den Arbeitsmodus einfließen zu lassen. Die Kurszeiten finden ab dem 2. Tag täglich von 10:00 – 13:00 statt. An den Nachmittagen / Abenden kannst du dich optional bestimmten Arbeitsinhalten widmen, die du dir dafür mitbringst. Unabhängig davon, ob es sich dabei um berufliche Aufgaben handelt oder um private Erledigungen (wie zB. ein Fotoalbum vom letzten Urlaub zu erstellen).
1. Tag 19:00 – 22:00 / Tag 2 – 8 jeweils 10:00 – 13:00
28.05. – 04.06.2020
Ort:
14806 Bad Belzig, Klein Glien 25
Coconat – A workation Retreat www.coconat-space.com
Kosten: € 390,- pro Person incl. Vor- und Nachgespräch, Manual und 3 Übungs-Audios (mp3)
Eine Bezuschussung durch die gesetzlichen Krankenkassen ist möglich.
Die Kurse sind bei der „Zentralen Prüfstelle Prävention“ registriert.
Die GKVs und vereinzelt auch PKVs erstatten nach Absolvierung von mind. 80 % der Kurseinheiten auf Antrag meist ca. 80 €, einige bis zu 80 % der Kursgebühr. Bitte erfragen Sie bei Ihrer Kasse ggf. im Vorfeld die jeweiligen Modalitäten. Die offizielle Kernzeit des Kurses findet in dem von der „Zentralen Prüfstelle Prävention“ vorgegebenen 6-tägigen Zeitrahmen statt (04. – 09.06.2019) und wird jeweils um eine Einstiegs-Einheit am Abend davor und eine Abschluss-Einheit am Vormittag danach erweitert.
Anmeldung: Bei Interesse kontaktiere mich gerne entweder per email mail@wachsein.com oder telefonisch unter 0049-15150511116. Voraussetzung für die Teilnahme am Kurs ist ein persönliches Vorgespräch (auch telefonisch möglich). Termin bitte möglichst frühzeitig vereinbaren.
MBSR – URLAUBSKURS / 1 Woche La Palma
Gelassen statt gestresst
jeweils 1. Tag 19:00 – 22:00 / 2. – 8. Tag 10:00 – 13:00
20. – 27.10. 2019
22. – 29.02.2020
Ort:
Kanarische Insel La Palma. – auf der sonnigen Westseite der Insel im Ort Todoque
Veranstaltungsort: www.encantala.com
Kosten: 390,- € pro Person incl. Vor- und Nachgespräch, Manual und 3 Übungs-Audios (mp3)
Eine Bezuschussung durch die gesetzlichen Krankenkassen ist möglich.
Die Kurse sind bei der „Zentralen Prüfstelle Prävention“ registriert.
Die Gesetzlichen Krankenkassen und vereinzelt auch Private Krankenversicherungen erstatten nach Absolvierung von mind. 80 % der Kurseinheiten auf Antrag meist ca. 80 €, einige bis zu 80 % der Kursgebühr. Bitte erfragen Sie bei Ihrer Kasse ggf. im Vorfeld die jeweiligen Modalitäten. Auch die Urlaubskurse auf La Palma werden als Präventionskurse von den gesetzlichen Krankenkassen bezuschusst. Die offizielle Kernzeit des Kurses findet in dem von der „Zentralen Prüfstelle Prävention“ vorgegebenen 6-tägigen Zeitrahmen statt (16. – 21.12. 2018 / 04. – 09.02.2019 / 11. – 16.03. 2019 / 23. – 28.06. 2019) und wird jeweils um eine Einstiegs-Einheit am Abend davor und eine Abschluss-Einheit am Vormittag danach erweitert.
Anmeldung: Bei Interesse kontaktiere mich gerne entweder per email mail@wachsein.com oder telefonisch unter 0049-15150511116. Voraussetzung für die Teilnahme am Kurs ist ein persönliches Vorgespräch (auch telefonisch möglich). Termin bitte möglichst frühzeitig vereinbaren.
MBSR – VIDEOKURS / 8 Wochen
Die einzelnen Module des 8-wöchigen MBSR-Kurses werden in Form von 8 Video-Einheiten vermittelt.
Einzel-Setting: Du kannst in einem selbstgestalteten Zeit-Setting von zu Hause aus lernen und praktizieren. In 4 Einzelcoachings von je 1 Std. begleite ich dich ganz individuell auf deine Fragen und Erfahrungen bezogen.
Gruppen-Setting: 1-2 x pro Jahr wird dieser Kurs innerhalb eines festgelegten Zeitfensters von 2 Monaten als Gruppenangebot stattfinden. In diesem Fall sind die 4 Termine für die Gruppen-Coachings (Dauer dann bis zu 2 Stunden je nach Gruppengröße) zeitlich vorgegeben und werden online per Zoom durchgeführt. Die Video-Einheiten können in der jeweiligen Themenwoche von jedem Gruppenmitglied zu einem selbstgewählten Zeitpunkt angeschaut werden.
Dieses Video-Format befindet sich derzeit in Arbeit. Voraussichtlicher Start ist Ende 2019 / Anfang 2020. Bei Interesse kannst du dich gerne auf eine Interessentenliste setzen lassen und erhältst umgehend Nachricht über die Fertigstellung des Kurses, sowie einen Rabatt für den ersten Durchlauf des Kurses.
Adresse Spanien:
Esther Heese
Calle Medina Quesada 25A / 1E
38770 Tazacorte / S.C. de Tenerife
España - Islas Canarias
Adresse Deutschland:
Esther Heese
Kunkelstr. 11
13347 Berlin
Deutschland
+49 - 15 15 05 11 116
mail@wachsein.com
Zoom-ID: 50511116
Skype: skypewachsein
Gelassenheit ist eine Grundbedingung um unsere Möglichkeiten auszuschöpfen.
Gerald Hüther
Inneren Raum schaffen
Gelassenheit und Klarheit finden
Meist ist unsere Aufmerksamkeit mehr mit Zukunftsplänen und To-Do Listen beschäftigt, als mit der gerade aktuellen Erfahrung. Der Anspruch an permanente Erreichbarkeit und Multi-Tasking führt oft zu einer chronischen mentalen Rastlosigkeit.
Momente des Innehaltens und der Selbstbesinnung werden in unserer schneller und komplexer werdenden Welt immer seltener. Viele von uns erleben dadurch vermehrt
emotionale Anspannung sowie körperliche Belastung durch einen chronisch erhöhten Stresshormonspiegel.
Achtsamkeit ermöglicht uns eine gelassene Grundhaltung und hilft, jeder Erfahrung mit mehr Klarheit und Flexibilität zu begegnen. Durch bewusste Selbstwahrnehmung wird ein tieferes Verständnis der eigenen automatischen Verhaltensmuster im Umgang mit inneren und äußeren Stressfaktoren entwickelt.
Achtsamkeitspraxis
Regelmäßige Achtsamkeits-Praxis kultiviert Präsenz – einen Zustand von Wachheit, in dem Körper, Gefühle und Verstand in Balance zusammen wirken.
Darin nehmen wir unsere eigenen Körperempfindungen, Gefühle und Gedanken in allen Nuancen deutlich wahr, während wir gleichzeitig eine verfeinerte Wahrnehmung unserer Umgebung und damit auch unseres Gegenübers entwickeln. Diese simultan nach innen und außen gerichtete Achtsamkeit läßt uns das gesamte Spektrum jeder aktuellen Situation einbeziehen. Wir können mit Selbst-Bewusstsein und Empathie agieren.
Sobald wir nicht mehr im Zustand des „Autopiloten“ automatisch aus unserer bisherigen Gewohnheits-Palette heraus handeln, sondern jeder Situation mit wacher Präsenz begegnen, steht uns ein wesentlich erweiterter Wahrnehmungs- und damit auch Handlungs-Spielraum in allen Lebenslagen zur Verfügung. Im Zustand von Präsenz sind wir auch offener für Intuition und Inspiration. Wir sind empfänglicher für neue Einsichten, kreative Lösungen und innovative Ideen.
Unser gesamtes Sein und Tun ist auf natürliche Weise klarer, sensitiver, eingestimmter und effektiver.
MBSR: Stress-Abbau durch Achtsamkeit
MBSR – Mindfulness Based Stress Reduction nach John Kabat Zinn
MBSR ist ein wissenschaftlich erforschtes Trainingsprogramm zur Schulung der Achtsamkeit und beinhaltet kontemplative Praktiken sowie fundierte Ansätze aus Psychologie und Stressforschung.
„Achtsamkeit ist eine einfache und zugleich hochwirksame Methode, uns wieder in den Fluss des Lebens zu integrieren, uns tiefer mit unserer Weisheit und Vitalität in Berührung zu bringen.“
John Kabat Zinn
Inhalte
- Einübung achtsamer Körperwahrnehmung (Body Scan)
- Achtsamkeit im Sitzen (Meditation) und in Bewegung (Yoga)
- Achtsamkeitsschulung auch während alltäglicher Verrichtungen
- Selbstreflexion über stressverschärfende Gedanken und Muster
- Erkennen und lösen von automatischen Stress-Reaktions-Zyklen
- Selbstempathie – Umgang mit Gefühlen wie Ärger, Trauer, Angst
- Selbstfürsorge – Bedürfnissen und Grenzen im (Arbeits-) Alltag
- Achtsame Kommunikation, Empathie und interpersonelle Klarheit
Wirkung
-
Authentische Präsenz
- Klare Fokussierung und ausdauerndere Konzentrationsfähigkeit
- Vertiefte Entspannungsfähigkeit, Verkörperung innerer Ruhe und Stabilität
- Gestärktes Immunsystem durch Absenkung des Stresshormonspiegels
- Effektivere Selbstwirksamkeit durch Selbsterkenntnis und Selbst-Empathie
- Leichtere Bewältigung von Belastungssituationen (erhöhte Resilienz)
- Konstruktive Kommunikation durch bewussten Umgang mit reaktiven Gefühlen
- Mehr Kreativität und Innovationskraft durch Kultivierung rezeptiver Offenheit
- Erweiterte Entscheidungskompetenz durch Einbeziehung von Herzintelligenz sowie Zugang zu intuitivem Wissen
Ein Überblick
über wissenschaftliche Nachweise einiger Wirkungen
Gönne Dir Inspiration und Unterstützung in folgenden Kurs-Formaten
Ich habe diese website bewusst mit der einheitlichen Anrede eines respektvollen DU formuliert. Selbstverständlich kann Jede/r im persönlichen Kontakt die für sie/ihn angemessene Form der Anrede wählen.
Eine Woche Nähe Berlin mit der Option, eigene Arbeitsaufgaben mitzubringen weiterlesen…
MBSR-URLAUBSKURS Gelassen statt gestresst
Eine Woche auf der Kanarischen Insel La Palma mit der Option einer PC-freien Zeit weiterlesen…
Formate und Daten
MBSR – KOMPAKTKURS / 1 Woche bei Berlin
mindful@work
Dieser MBSR-Kompaktkurs über 8 Tage ist eine Einladung, die Achtsamkeitspraxis direkt in den Arbeitsmodus einfließen zu lassen. Die Kurszeiten finden ab dem 2. Tag täglich von 10:00 – 13:00 statt. An den Nachmittagen / Abenden kannst du dich optional bestimmten Arbeitsinhalten widmen, die du dir dafür mitbringst. Unabhängig davon, ob es sich dabei um berufliche Aufgaben handelt oder um private Erledigungen (wie zB. ein Fotoalbum vom letzten Urlaub zu erstellen).
1. Tag 19:00 – 22:00 / Tag 2 – 8 jeweils 10:00 – 13:00
28.05. – 04.06.2020
Ort:
14806 Bad Belzig, Klein Glien 25
Coconat – A workation Retreat www.coconat-space.com
Kosten: € 390,- pro Person incl. Vor- und Nachgespräch, Manual und 3 Übungs-Audios (mp3)
Eine Bezuschussung durch die gesetzlichen Krankenkassen ist möglich.
Die Kurse sind bei der „Zentralen Prüfstelle Prävention“ registriert.
Die GKVs und vereinzelt auch PKVs erstatten nach Absolvierung von mind. 80 % der Kurseinheiten auf Antrag meist ca. 80 €, einige bis zu 80 % der Kursgebühr. Bitte erfragen Sie bei Ihrer Kasse ggf. im Vorfeld die jeweiligen Modalitäten. Die offizielle Kernzeit des Kurses findet in dem von der „Zentralen Prüfstelle Prävention“ vorgegebenen 6-tägigen Zeitrahmen statt (04. – 09.06.2019) und wird jeweils um eine Einstiegs-Einheit am Abend davor und eine Abschluss-Einheit am Vormittag danach erweitert.
Anmeldung: Bei Interesse kontaktiere mich gerne entweder per email mail@wachsein.com oder telefonisch unter 0049-15150511116. Voraussetzung für die Teilnahme am Kurs ist ein persönliches Vorgespräch (auch telefonisch möglich). Termin bitte möglichst frühzeitig vereinbaren.
MBSR – URLAUBSKURS / 1 Woche La Palma
Gelassen statt gestresst
jeweils 1. Tag 19:00 – 22:00 / 2. – 8. Tag 10:00 – 13:00
20. – 27.10. 2019
22. – 29.02.2020
Ort:
Kanarische Insel La Palma. – auf der sonnigen Westseite der Insel im Ort Todoque
Veranstaltungsort: www.encantala.com
Kosten: 390,- € pro Person incl. Vor- und Nachgespräch, Manual und 3 Übungs-Audios (mp3)
Eine Bezuschussung durch die gesetzlichen Krankenkassen ist möglich.
Die Kurse sind bei der „Zentralen Prüfstelle Prävention“ registriert.
Die Gesetzlichen Krankenkassen und vereinzelt auch Private Krankenversicherungen erstatten nach Absolvierung von mind. 80 % der Kurseinheiten auf Antrag meist ca. 80 €, einige bis zu 80 % der Kursgebühr. Bitte erfragen Sie bei Ihrer Kasse ggf. im Vorfeld die jeweiligen Modalitäten. Auch die Urlaubskurse auf La Palma werden als Präventionskurse von den gesetzlichen Krankenkassen bezuschusst. Die offizielle Kernzeit des Kurses findet in dem von der „Zentralen Prüfstelle Prävention“ vorgegebenen 6-tägigen Zeitrahmen statt (16. – 21.12. 2018 / 04. – 09.02.2019 / 11. – 16.03. 2019 / 23. – 28.06. 2019) und wird jeweils um eine Einstiegs-Einheit am Abend davor und eine Abschluss-Einheit am Vormittag danach erweitert.
Anmeldung: Bei Interesse kontaktiere mich gerne entweder per email mail@wachsein.com oder telefonisch unter 0049-15150511116. Voraussetzung für die Teilnahme am Kurs ist ein persönliches Vorgespräch (auch telefonisch möglich). Termin bitte möglichst frühzeitig vereinbaren.
MBSR – VIDEOKURS / 8 Wochen
Die einzelnen Module des 8-wöchigen MBSR-Kurses werden in Form von 8 Video-Einheiten vermittelt.
Einzel-Setting: Du kannst in einem selbstgestalteten Zeit-Setting von zu Hause aus lernen und praktizieren. In 4 Einzelcoachings von je 1 Std. begleite ich dich ganz individuell auf deine Fragen und Erfahrungen bezogen.
Gruppen-Setting: 1-2 x pro Jahr wird dieser Kurs innerhalb eines festgelegten Zeitfensters von 2 Monaten als Gruppenangebot stattfinden. In diesem Fall sind die 4 Termine für die Gruppen-Coachings (Dauer dann bis zu 2 Stunden je nach Gruppengröße) zeitlich vorgegeben und werden online per Zoom durchgeführt. Die Video-Einheiten können in der jeweiligen Themenwoche von jedem Gruppenmitglied zu einem selbstgewählten Zeitpunkt angeschaut werden.
Dieses Video-Format befindet sich derzeit in Arbeit. Voraussichtlicher Start ist Ende 2019 / Anfang 2020. Bei Interesse kannst du dich gerne auf eine Interessentenliste setzen lassen und erhältst umgehend Nachricht über die Fertigstellung des Kurses, sowie einen Rabatt für den ersten Durchlauf des Kurses.
Address Spain:
Esther Heese
Calle Medina Quesada 25A / 1E
38770 Tazacorte / S.C. de Tenerife
España - Islas Canarias
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Esther Heese
Kunkelstr. 11
13347 Berlin
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+49 - 15 15 05 11 116
mail@wachsein.com
Zoom-ID: 50511116
Skype: skypewachsein