Achtsamkeit - wachsein

Gelassenheit ist eine Grundbedingung um unsere Möglichkeiten auszuschöpfen.

Gerald Hüther

Inneren Raum schaffen
Gelassenheit und Klarheit finden

Meist ist unsere Aufmerksamkeit mehr mit Zukunftsplänen und To-Do Listen beschäftigt, als mit der gerade aktuellen Erfahrung. Der Anspruch an permanente Erreichbarkeit und Multi-Tasking führt oft zu einer chronischen mentalen Rastlosigkeit.

Momente des Innehaltens und der Selbstbesinnung werden in unserer schneller und komplexer werdenden Welt immer seltener. Viele von uns erleben dadurch vermehrt

emotionale Anspannung sowie körperliche Belastung durch einen chronisch erhöhten Stresshormonspiegel.

Achtsamkeit ermöglicht uns eine gelassene Grundhaltung und hilft, jeder Erfahrung mit mehr Klarheit und Flexibilität zu begegnen. Durch bewusste Selbstwahrnehmung wird ein tieferes Verständnis der eigenen automatischen Verhaltensmuster im Umgang mit inneren und äußeren Stressfaktoren entwickelt.

Achtsamkeitspraxis

Regelmäßige Achtsamkeits-Praxis kultiviert Präsenz – einen Zustand von Wachheit, in dem Körper, Gefühle und Verstand in Balance zusammen wirken.

Darin nehmen wir unsere eigenen Körperempfindungen, Gefühle und Gedanken in allen Nuancen deutlich wahr, während wir gleichzeitig eine verfeinerte Wahrnehmung unserer Umgebung und damit auch unseres Gegenübers entwickeln. Diese simultan nach innen und außen gerichtete Achtsamkeit läßt uns das gesamte Spektrum jeder aktuellen Situation einbeziehen. Wir können mit Selbst-Bewusstsein und Empathie agieren.

Sobald wir nicht mehr im Zustand des „Autopiloten“ automatisch aus unserer bisherigen Gewohnheits-Palette heraus handeln, sondern jeder Situation mit wacher Präsenz begegnen, steht uns ein wesentlich erweiterter Wahrnehmungs- und damit auch Handlungs-Spielraum in allen Lebenslagen zur Verfügung. Im Zustand von Präsenz sind wir auch offener für Intuition und Inspiration. Wir sind empfänglicher für neue Einsichten, kreative Lösungen und innovative Ideen.

Unser gesamtes Sein und Tun ist auf natürliche Weise klarer, sensitiver, eingestimmter und effektiver.

MBSR: Stress-Abbau durch Achtsamkeit

MBSR – Mindfulness Based Stress Reduction nach John Kabat Zinn

MBSR ist ein wissenschaftlich erforschtes Trainingsprogramm zur Schulung der Achtsamkeit und beinhaltet kontemplative Praktiken sowie fundierte Ansätze aus Psychologie und Stressforschung.

ZDF- Bericht über MBSR

„Achtsamkeit ist eine einfache und zugleich hochwirksame Methode, uns wieder in den Fluss des Lebens zu integrieren, uns tiefer mit unserer Weisheit und Vitalität in Berührung zu bringen.“

John Kabat Zinn

Inhalte

Einübung achtsamer Körperwahrnehmung (Body Scan)
Achtsamkeit im Sitzen (Meditation) und in Bewegung (Yoga)
Achtsamkeitsschulung auch während alltäglicher Verrichtungen
Selbstreflexion über stressverschärfende Gedanken und Muster
Erkennen und lösen von automatischen Stress-Reaktions-Zyklen
Selbstempathie – Umgang mit Gefühlen wie Ärger, Trauer, Angst
Selbstfürsorge – Bedürfnissen und Grenzen im (Arbeits-) Alltag
Achtsame Kommunikation, Empathie und interpersonelle Klarheit

Wirkung

Authentische Präsenz
Klare Fokussierung und ausdauerndere Konzentrationsfähigkeit
Vertiefte Entspannungsfähigkeit, Verkörperung innerer Ruhe und Stabilität
Gestärktes Immunsystem durch Absenkung des Stresshormonspiegels
Effektivere Selbstwirksamkeit durch Selbsterkenntnis und Selbst-Empathie
Leichtere Bewältigung von Belastungssituationen (erhöhte Resilienz)
Konstruktive Kommunikation durch bewussten Umgang mit reaktiven Gefühlen
Mehr Kreativität und Innovationskraft durch Kultivierung rezeptiver Offenheit
Erweiterte Entscheidungskompetenz durch Einbeziehung von Herzintelligenz sowie Zugang zu intuitivem Wissen

Ein Überblick

über wissenschaftliche Nachweise einiger Wirkungen

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Das MBSR-Achtsamkeitstraining kommt entspannt zu Dir nach Hause.

Du erhältst wöchentlich Videomaterial mit Inhalten zu den jeweiligen Modulthemen sowie Anleitung für die Achtsamkeitspraxis der entsprechenden Woche. Darüber hinaus begleite ich dich in online-Coachings bezüglich deiner individuellen Erfahrungen und Fragen mit der Videokonferenz Zoom. Du brauchst dafür eine stabile Internetverbindung und einen PC / Laptop oder Tablet mit einer Kamera. Die Technik ist simpel und in einem Vorgespräch erhältst du bei Bedarf auch Hinweise zur Nutzung.

Die einzelnen Module des 8-wöchigen MBSR-Kurses werden in Form von 8 Video-Einheiten vermittelt.

Du kannst in einem selbstgestalteten Zeit-Setting von zu Hause aus lernen und praktizieren. In online Einzelcoachings von je 1 Std. begleite ich dich per Zoom ganz individuell auf deine Fragen und Erfahrungen bezogen. Bei Interesse melde dich bei mir und wir legen gemeinsam deinen ganz individuellen Kurs-Start fest.

Die Kosten dafür variieren je nach gewünschtem Setting:

-> Onlinekurs mit 4 x Einzel-Coaching 390,-€ inkl. Manual und 3 Übungs-Audios (mp3)

-> Onlinekurs mit 8 x Gruppen-Coaching 390,-€ pro Person inkl. Manual und 3 Übungs-Audios (mp3). Das Gruppen-Coaching ist ab 3 Personen möglich – bringe einfach zwei oder mehr Personen mit.

-> Onlinekurs mit 8 x Einzel-Coaching 790,-€ inkl. Manual und 3 Übungs-Audios (mp3)

Eine Bezuschussung durch die gesetzlichen Krankenkassen ist möglich.
Die Kurse sind bei der „Zentralen Prüfstelle Prävention“ registriert.
Die Gesetzlichen Krankenkassen und vereinzelt auch Private Krankenversicherungen erstatten nach Absolvierung von mind. 80 % der Kurseinheiten auf Antrag meist ca. 80 €, einige bis zu 80 % der Kursgebühr. Bitte erfragen Sie bei Ihrer Kasse ggf. im Vorfeld die jeweiligen Modalitäten.

Anmeldung: Bei Interesse kontaktiere mich gerne entweder per email mail@wachsein.com oder telefonisch unter 0049-15150511116. Voraussetzung für die Teilnahme am Kurs ist ein persönliches Vorgespräch (auch telefonisch möglich). Termin bitte möglichst frühzeitig vereinbaren.

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